Odpowiednio zbilansowana i różnorodna dieta jest niezwykle istotna w życiu dziecka, ponieważ dostarcza małemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Dlatego już od momentu rozszerzania diety warto zadbać o to, aby wypracować u maleństwa zdrowe nawyki, w  tym jedzenie owoców i warzyw. Jak zachęcić dziecko do jedzenia owoców i warzyw?

Co znajduje się w owocach i warzywach?

Warzywa i owoce to skarbnica składników odżywczych. Znajdziemy w nich przede wszystkim:

• błonnik — odgrywa niezwykle istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, a także prawidłowej regulacji pracy jelit,
• witamina A — ma pozytywny wpływ na układ immunologiczny, a więc wspiera odporność maluszka. Jednocześnie sprzyja tworzeniu się nowych komórek,
• witamina C — jej zadaniem jest wzmocnienie systemu odpornościowego, dzięki czemu dziecko jest bardziej odporne na zakażenia wirusowe oraz bakteryjne. Przyśpiesza gojenie ran, a także odpowiada za dobry stan ścian naczynek krwionośnych
• witaminy z grupy B — które są odpowiedzialne za prawidłowy proces tworzenia oraz funkcjonowania kwasów DNA i RNA. Dodatkowo biorą udział w procesie produkcji czerwonych krwinek, regulują wzrost i podział komórek w organizmie.

W warzywach i owocach znajdziemy także wapń, żelazo, potas i magnez, czyli składniki mineralne, które są niezbędne do budowy zdrowych i mocnych kości oraz zębów. Mają również wpływ na prawidłowego funkcjonowanie układu krwionośnego i nerwowego.

6 sposobów na to, aby zachęcić dziecko do jedzenia owoców i warzyw

Owoce i warzywa to bogate źródło witamin i składników mineralnych. Z tego względu powinny być spożywane każdego dnia przez naszą pociechę. Zaleca się, aby dziecko jadło 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Niestety nie zawsze maluchy są takie chętne, aby zjeść brokuł, brukselkę czy jakiś owoc. Tu niezwykle istotną rolę odgrywasz Ty — rodzic. Już od samego początku staraj się budować u dziecka dobre nawyki żywieniowe. Jak to zrobić? Koniecznie przeczytaj nasz artykuł o tym, jak budować dobre nawyki żywieniowe u dzieci. Jednym z najważniejszych punktów jest właśnie wprowadzenie do codziennej diety dziecka warzyw i owoców. Dziś podpowiadamy, Jak zachęcić dziecko do jedzenia owoców i warzyw.

Kolorowe posiłki

Mówi się, ze człowiek je oczami. I jest w tym sporo prawdy. To, jak wygląda posiłek, jest niemal tak samo ważne, jak smak dania. A jest to szczególnie istotne w przypadku dzieci. Maluch szybciej zje rybkę w postaci gwiazdki, rybki, niż tradycyjny paluszek rybny. Dlatego wprowadzają posiłki stałe, w tym owoce i warzywa, zadbaj o to, aby podawać w atrakcyjnych dla malucha sposób. Tutaj doskonale sprawdzą się desery z różnych owoców w kontrastujących kolorach. Pokrój truskawki, kiwi, pomarańczę, jabłuszka i ułóż z nich wesołą buźkę. Możesz również wyciąć różne kształty np. serduszko, koło — są do tego specjalne przyrządy.

Książeczki z obrazkami warzyw i owoców

Zapewne większość z Was się ze mną zgodzi, że najlepiej juczy się poprzez zabawę! Świetnym, a zarazem skutecznym sposobem na zachęcenie dziecka do jedzenia owoców i warzyw jest zabawa z nimi książeczkami obrazkowymi. W naszym sklepie znajdziesz kilka produktów, które możesz wykorzystać.

Pierwszy z nich to „Poznaję owoce i warzywa”, składający się z 20 barwnych kart obrazkowych, stanowiących pomoc w rozwoju poznawczym dziecka i rozszerzaniu jego diety o zdrowe produkty. Ilustracje są kolorowe, a tym samym zachęcają maluszka do oglądania. Takie karty to znakomita pomoc  w wyrabianiu w dziecku prawidłowych nawyków żywieniowych i wstęp do rozmowy na temat owoców i warzyw. To, co wyróżnia nasz produkt, to nie tylko nazwa owocu i warzywa na ilustracji, ale również informacja, co możecie z nich zrobić. Przykładowo, na karcie z pomarańczą znajdziesz informację, że z tego owocu można zrobić przepyszny sok lub konfiturę. Może spróbujecie zrobić razem? Dobra zabawa gwarantowana! A przy tym sok to prawdziwa bomba witaminowa! Z kolei na malince napisane jest, że można zrobić… LODY. Które dziecko odmówi takiego deseru? 🙂

Z kolei dla młodszych dzieci przygotowaliśmy ekoksiążeczkę „Moje pierwsze warzywa i owoce”, która pozwoli bobasowi zaznajomić się z podstawowymi produktami! Jednocześnie książeczka stanowi fenomenalne wsparcie rozszerzaniu diety pociechy o zdrowe produkty.

Co więcej, wyżej wymienione produkty nie tylko stanowią wstęp do rozmowy na temat warzyw i owoców, ale również:

• rozwijają słownictwo,
• uczą kolorów,
• budują więź między dzieckiem a rodzicem.

Daj przykład dziecku

Dzieci bardzo chętnie naśladują zarówno rodziców, jak i swoje rodzeństwo. To samo dotyczy nawyków żywieniowych. Zadbaj o to, aby maluszek widział domowników, jak spożywają owoce i warzywa.

Podawaj warzywa do każdego posiłku

Jak zachęcić dziecko jedzenia owoców i warzyw? Postaraj się, aby były one niemal w każdym posiłku. Chodzi tu głównie o warzywa. Przykładowo rano zaserwuj maluszkowi ogórka, do obiadu buraczki. W międzyczasie podaj marchewkę do pochrupania. Dziecko musi spróbować dany produkt kilkanaście razy, zanim zaakceptuje jego smak. Dlatego nie zrażaj się, gdy odmówi cukinii. Być może za 15 razem się przekona.

Daj dziecku wybór

Warto również dać maluszkowi wybór. Niech dziecko samo wybierze, na które warzywo czy owoc ma ochotę. Zaproponuj mu np. jabłuszko i banan. Albo zapytaj, czy chce kanapkę z pomidorem, czy ogórkiem. Dzięki temu maluch ma poczucie, że sam decyduje o tym, co zje.

Postaw na pyszne przepisy

Jak zachęcić dziecko do jedzenia owoców i warzyw? Przygotowując pyszne przepisy! Jeżeli maluch nie przepada za jedzeniem surowych warzyw, to przemyć je w różnych przepisach. Tu doskonale sprawdzą się warzywno-owocowe koktajle czy soki. Możesz również zrobić lody o smaku szpinaku i kiwi! Takiego posiłku nie odmówi żadne dziecko!